Et qui ne voudrait pas d'un ventre plat, tracé, bien sculpté, ayant une attirance particulière? Bien sûr que tout homme rêve de ça, et c'est pour ça que j'ai décidé aujourd'hui de vous faire part d'un programme assez personnalisé pour vous, auquel vous allez facilement vous y adapter.
Il y a une technique assez courante que les grands sportifs pratiquent quotidiennement, c'est le street-traning matinal, qui consiste à faire des pompes, du squat, et des exercices d'abdominaux, sur une fréquence de 15 minutes.
Dès que vous vous levez le matin, bien avant que preniez votre petit déjeuner, faites ces exercices:
3 séries de pompe avec une cadence de 5 jusqu'à 8 push-ups.
3 séries de squat avec une cadence de 10 jusqu'à 20 ups & downs.
Et le plus important dans tout ça, c'est l'exercice des abdominaux. Il existe différentes manière, sauf que moi je vais me contenter de vous donner l'essentiel pour un début:
- Coude vers genou - alterné (Allongez vous complètement sur votre dos, levez vos jambes ainsi que votre torse un tout petit peu de façon à ce que vous gardiez l'équilibre sur vos fesses)
- Faire des ciseaux avec les jambes. (En maintenant la même position, faites des ciseaux avec vos jambes)
- Toucher les jambes à la verticale. (En levant vos jambes vers le haut, vous allez vous levez et les toucher puis reprendre la position départ)
- Le pédalage. (En levant un peu plus votre torse du sol, faites du pédalage dans le vide)
A très bientôt pour de nouvelles techniques.
Il y a une technique assez courante que les grands sportifs pratiquent quotidiennement, c'est le street-traning matinal, qui consiste à faire des pompes, du squat, et des exercices d'abdominaux, sur une fréquence de 15 minutes.
Dès que vous vous levez le matin, bien avant que preniez votre petit déjeuner, faites ces exercices:
3 séries de pompe avec une cadence de 5 jusqu'à 8 push-ups.
3 séries de squat avec une cadence de 10 jusqu'à 20 ups & downs.
Et le plus important dans tout ça, c'est l'exercice des abdominaux. Il existe différentes manière, sauf que moi je vais me contenter de vous donner l'essentiel pour un début:
- Coude vers genou - alterné (Allongez vous complètement sur votre dos, levez vos jambes ainsi que votre torse un tout petit peu de façon à ce que vous gardiez l'équilibre sur vos fesses)
- Faire des ciseaux avec les jambes. (En maintenant la même position, faites des ciseaux avec vos jambes)
- Toucher les jambes à la verticale. (En levant vos jambes vers le haut, vous allez vous levez et les toucher puis reprendre la position départ)
- Le pédalage. (En levant un peu plus votre torse du sol, faites du pédalage dans le vide)
A très bientôt pour de nouvelles techniques.
[Rabaa Yassine FAKRI - Rédacteur en chef Purement Homme]
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